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初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：
训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血 ，运动前喝杯果汁 ，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品 ，比如油炸面包圈 。
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序 ，你在跑步时，只需按照提示输入数据 ，就可以选择不同锻炼方式 ，比如“减脂模式 ” 、“心肺功能模式 ” 、“登山模式”、“随机模式 ”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度 ，适合初学者 。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位 ，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去 ，当然 ，也不要跑偏 。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外 ，快步走能更多利用脂肪来供能 ，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑 ，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕 ，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了 。
一 、使用电动跑步机需要注意:
1 、跑步前要进行热身准备，可作一些伸展、弹跳、压腿等身体活动 ，适当喝些温水；
2 、速度不宜过快；不要在饭后立即进行；
3 、上机后 ，要循序渐进进行运动，坚持并保持轻松心情 ，呼吸顺畅 ，双臂用力摆动，根据自己要达到的目的或年龄来掌握速度和运动时间 。慢走锻炼 ，采用速度一般为2至3公里/小时,其它情况可适度进行调整。
4、停止运动后 ，适当作一些舒展活动 。
二 、下面来介绍几种跑步方法：
1 、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感 ，呼吸自然 ，稍有气喘 。一般每周练2-3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统等有明显的保健作用 。
2、中速跑步法：是用一定的意志力 ，心率控制在140～150次/分左右的方法 。这是较流行的中等强度健身法 ，这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著。但练习中应注意做好准备活动 ，放松活动 ，如果感到明显疲劳，就要停止跑步 ，做一些放松练习 。每周练习1～2次 。
3 、快速跑步方法：较快的速度进行 ，练习时心率一般都在人体最高水平，170～180次/分。这种跑步法运动强度较大 ，持续时间短 ，一般几秒钟，但可以重复练习 。每周练习1～2次就可以了 ，每次重复3-6次 。练习中应循序渐进 ，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能 ，以及心脏功能有一定的作用。但有内脏慢性病 、心血管、肝等病最好不要练习 ，防止重病发生
万年青跑步机怎么启动
1 、万年青单功能跑步机从结构上可以分为两类，分别是滚轮式跑步机 、平板式跑步机 ，其电子表可以帮助使用人记录下时速、时间 、心率 、热量、节拍、距离等指标 ，启动的时候按启动按钮就可以了 。
2 、万年青多功能跑步机是由跑步机 、划船器、卧式健身车 、放松机 、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少的特点而受到大家的喜爱 ，其锻炼方法同与普通跑步机是一样的 ，但是使用起来更加舒服 、方便 。
3 、万年青商用跑步机融合了创新性的专利技术与整体娱乐选项，可以提供更加卓越的用户体验 ，且多重预设程序的设计还可以实现多样化的跑步机练习。
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